RüYa
ADMİN
Mesaj Sayısı : 325
Kayıt tarihi : 05/03/10
Yaş : 41
 |  Konu: HANGİ SPORLA NE KADAR KALORİ YAKILIR  Cuma Nis. 16 2010, 19:49 | |
| [Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz. Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın.
Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi. Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi. Oysa insan hareket için dünyaya geldi.
Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?
Spor yapmamak yanlıştır. Yoğun spor daha büyük yanlıştır. Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir.
Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir. Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor.
Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori
Paten yapmak 15 dak 18 kalori
Piyano çalmak 30 dak 14 kalori
Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori
İp atlamak 15 dak 26 kalori
Araba kullanmak 15 dak30 dak1 saat 37.5 kalori75 kalori150 kalori
Dans etmek 30 dak1 saat 75 kalori150 kalori
Bahçe işleri 30dak 150 kalori
Aerobik 30 dak1 saat 210 kalori410 kalori
Bisiklete binmek 30 dak1 saat 315 kalori630 kalori
Kürek çekmek 30 dak 210 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak1 saat 105 kalori210 kalori
Eşya taşımak 15 dak30 dak 120 kalori240 kalori
Bilgisayar kullanmak 30 dak1 saat 45 kalori90 kalori
Duş almak 15 dak 37.5 kalori
Temizlik yapmak 15 dak30 dak v 52.5 kalori105 kalori
Mutfak işleri 30 dak1 saat 75 kalori150 kalori
Tenis oynamak 30 dak 117 kalori
Uyumak 15 dak 21 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 17 kalori
Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori
Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori
Yüzmek 30 dak 324 kalori
Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori
Step yapmak 20 dak 114 kalori
Golf oynamak 1 saat 318 kalori | |
|
